怎样减掉肌肉小腿和软软的屁股大腿,老公帮我推拿后背后引发两边臀部一直不断的肌肉神经收

1、怎样减掉肌肉小腿和软软的屁股大腿

每天洗澡时，记得要多泡双脚，在加了浴盐的热水中浸泡双脚，可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。在泡脚的同时双手由下向上推拿按摩放松小腿肌肉。能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。要适当用力地按摩。洗完澡后进行穴道按摩足3里穴位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约4指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足3里。效果：促进循环、消除赘肉。按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒钟，然后松开，重复做20 次。承山穴位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有1块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5 秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5 秒，再重复按压，反复做10次。昆仑穴位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。按压方法：先将肌肉放松，1边缓缓吐气1边强压6秒钟，如此重复10 次。解溪穴位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。按压方法：用拇指指腹向下按压，1面吐气1面用力，10秒后放手，停5 秒，然后继续做10 次。1：以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。2：持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。3：再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。接着记得要站起身来，双脚并拢，向前弯腰，双手扶地面，至少坚持20秒。反复5次就好。（平时也要多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，1定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。）然后双手以按揉的方式，按摩小腿肌肉。坐姿，把小腿抬至与大腿成90度角的位子，双手拍打小腿。（平时没事时也可对小腿进行按摩哦，按揉和拍打对对消除浮肿很有效哦）这样可以柔缓1下已经结块的小腿肌肉。不要小腿太过硬梆梆，放松按摩和拉伸动作不可少哦。这是每晚的必做功课。然后就是运动拉。快走是个很好的办法，千万不要慢跑。因为那样会让你的小腿更结实。尤其是已经结块的肌肉。快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。这个动作我1般都是在跑步机上完成。速度基本上在6速上。当然你也可以每天上班下班走路，但是1定要保持你的速度哦。回家后最好就打赤脚，彻底放松。然后就是做上面的回家后必做功课了。（注意事项：在运动之后1定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，不然肌肉僵硬，就不美了哦!）膝盖上也是很容易堆积脂肪的地方，也是很容易被忽视的地方。多参加活动膝部的运动，但是注意想慢跑，跳绳等活动也是受膝部比较好的运动，但是因为你的小腿肌肉比较硬，所以建议千万不要做这类的运动。我建议你游泳，是美腿美膝最为立竿见影的运动哦，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。而且也可以起到瘦全身的效果哦！喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃0食，告诉你——不可以！尤其是小腿肌肉型的女生哦！！！还有，想美腿就要多吃香蕉!不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～我没叫你1天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃1条就很OK了。另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖！大腿嘛？我1般都是在健身房里做器械，感觉很好，名字不记得了，就是那个拉伸大腿内侧和外侧肌肉的组合器械，然后就跳操。动感单车的效果也不错，但是消耗体力太大了，我有些承受不住，不过建议你可以去做做。（做完单车后1定记得要拉伸和按摩腿部哦~~）大腿正面的就做高抬腿走，能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时1定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另1只腿，效果才最好哦！加上按摩，就是双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性1样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！如果你没有时间去健身房，那么就向你推荐几个很好的瘦腿动作。动作1 马步样式向下做蹲起。 动作2 俯身平躺床上，双手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圆弧状。 动作3 双脚张开与肩同宽，双手向上直伸，在头顶相握。直身向两侧做弯腰动作。 动作4 仰身平躺床上，双手伸直，双腿弯曲。向上抬起靠近胸部，抬起时保持弯曲状态，再放下，反复。以臀部离地为准。 动作5 仰身平躺床上，双手伸直，双脚伸直，抬起。反复。 动作6 手肘支地，侧身，抬放左腿，3分钟后换腿。 动作7 直身站立，双脚并拢，90度左右扭曲。注意双脚不要跟着动哦。这7个动作，都是比较简单有效的瘦腿动作哦，相信你也听说过，但是什么动作都不可能1下子减到讨厌的肉肉，最重要的就是要坚持。至于臀部，先来说说应该注意的：坐姿坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端3分之1处，则会造成身体重量集中在臀部这1小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。站立站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!抽烟、喝酒、不睡觉不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦! 而且对皮肤也很不好哦！现在来运动吧。侧面立正站在椅子的1侧（能扶就好，窗台，墙什么的也行），1手扶椅子背，1手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在1起。 上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的1条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。 上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。下1个跪撑钩脚。俯身跪在地上，目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起1边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。再下1个趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨（也就是臀部）尽力向上顶，小腿向上弯举，脚面绷直、脚踝相互交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面最后1个弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意1条腿向前迈1大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。 这个动作对扁平的PP很有效果哦美腿小贴士：1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2.不跷2郎腿--这会严重影响腿部线条。3.平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。4.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。5.晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟再次提醒：在运动之后1定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，大腿也要按摩哦~~）我的下身和你的状态基本1样，现在已经瘦了好多了祝你成功哦！！！！！。

2、老公帮我推拿后背后引发两边臀部1直不断的肌肉神经收

您好,您这样子的话可注意按摩和热敷局部的,注意多吃复合维生素得食物。 这样子的话可注意饮食清淡的,还有可注意按摩局部的,可注意补充复合维生素得食物。这样子的话比较好的。

3、怎样减掉肌肉小腿和软软的屁股大腿

每天洗澡时，记得要多泡双脚，在加了浴盐的热水中浸泡双脚，可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。在泡脚的同时双手由下向上推拿按摩放松小腿肌肉。能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。要适当用力地按摩。 洗完澡后进行穴道按摩 足3里穴 位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸(约4指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足3里。 效果：促进循环、消除赘肉。 按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6秒钟，然后松开，重复做20次。 承山穴 位置：踮起脚尖，可以发现小腿肚有1块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。 效果：消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。 按压方法：用拇指点按，持续按压穴位5秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2~5秒，再重复按压，反复做10次。 昆仑穴 位置：脚踝外侧的后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。 效果：改善小腿肿胀，促进血液循环，美化腿部线条。 按压方法：先将肌肉放松，1边缓缓吐气1边强压6秒钟，如此重复10次。 解溪穴 位置：足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。 效果：加速腿部血液循环，纤细脚踝。 按压方法：用拇指指腹向下按压，1面吐气1面用力，10秒后放手，停5秒，然后继续做10次。 1：以小腿正后方为中线，从膝盖的正后方开始，逐渐往下按摩。 2：持续按摩到小腿肚最宽处，再往下至小腿肚下方的承山穴。 3：再从脚踝向膝盖方向按摩，直到腿部肌肤发热。 接着记得要站起身来，双脚并拢，向前弯腰，双手扶地面，至少坚持20秒。反复5次就好。（平时也要多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，1定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。） 然后双手以按揉的方式，按摩小腿肌肉。坐姿，把小腿抬至与大腿成90度角的位子，双手拍打小腿。（平时没事时也可对小腿进行按摩哦，按揉和拍打对对消除浮肿很有效哦） 这样可以柔缓1下已经结块的小腿肌肉。不要小腿太过硬梆梆，放松按摩和拉伸动作不可少哦。 这是每晚的必做功课。然后就是运动拉。 快走是个很好的办法，千万不要慢跑。因为那样会让你的小腿更结实。尤其是已经结块的肌肉。 快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 这个动作我1般都是在跑步机上完成。速度基本上在6速上。当然你也可以每天上班下班走路，但是1定要保持你的速度哦。 回家后最好就打赤脚，彻底放松。然后就是做上面的回家后必做功课了。（注意事项：在运动之后1定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，不然肌肉僵硬，就不美了哦!） 膝盖上也是很容易堆积脂肪的地方，也是很容易被忽视的地方。 多参加活动膝部的运动，但是注意想慢跑，跳绳等活动也是受膝部比较好的运动，但是因为你的小腿肌肉比较硬，所以建议千万不要做这类的运动。我建议你游泳，是美腿美膝最为立竿见影的运动哦，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全；不会因运动量大而给膝部造成损伤。而且也可以起到瘦全身的效果哦！ 喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃0食，告诉你——不可以！尤其是小腿肌肉型的女生哦！！！ 还有，想美腿就要多吃香蕉! 不要跟我说香蕉太甜，会发胖～～我没叫你1天吃许多条，每天吃半条或者隔天吃1条就很OK了。 另外还有苹果，海带，可以防止下身的肥胖！ 大腿嘛？我1般都是在健身房里做器械，感觉很好，名字不记得了，就是那个拉伸大腿内侧和外侧肌肉的组合器械，然后就跳操。动感单车的效果也不错，但是消耗体力太大了，我有些承受不住，不过建议你可以去做做。（做完单车后1定记得要拉伸和按摩腿部哦~~）大腿正面的就做高抬腿走，能让大腿正面看上去结实匀称，关键就是抬起时1定要大小腿成90度直角哦，慢慢抬高慢慢放下换另1只腿，效果才最好哦！ 加上按摩，就是双手击打大腿正面最容易囤积赘肉的部分。手轻轻握拳，起落之间要好象有弹性1样，能感受到肌肉回弹的力量，不要硬生生地拍打哦！ 如果你没有时间去健身房，那么就向你推荐几个很好的瘦腿动作。 动作1马步样式向下做蹲起。动作2俯身平躺床上，双手反拉。胸部以上和腿部用力向后抬起，就像圆弧状。动作3双脚张开与肩同宽，双手向上直伸，在头顶相握。直身向两侧做弯腰动作。动作4仰身平躺床上，双手伸直，双腿弯曲。向上抬起靠近胸部，抬起时保持弯曲状态，再放下，反复。以臀部离地为准。动作5仰身平躺床上，双手伸直，双脚伸直，抬起。反复。动作6手肘支地，侧身，抬放左腿，3分钟后换腿。动作7直身站立，双脚并拢，90度左右扭曲。注意双脚不要跟着动哦。 这7个动作，都是比较简单有效的瘦腿动作哦，相信你也听说过，但是什么动作都不可能1下子减到讨厌的肉肉，最重要的就是要坚持。 至于臀部，先来说说应该注意的： 坐姿 坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端3分之1处，则会造成身体重量集中在臀部这1小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。 站立 站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象! 抽烟、喝酒、不睡觉 不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!而且对皮肤也很不好哦！ 现在来运动吧。 侧面立正站在椅子的1侧（能扶就好，窗台，墙什么的也行），1手扶椅子背，1手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在1起。上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的1条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。 下1个 跪撑钩脚。俯身跪在地上，目视前方，以双手和膝盖支撑身体，提起1边的膝盖，直膝钩脚，尽力向上抬腿(也就是向你的身后抬腿）。上下交替做10次，然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰)，切忌做动作时扭转身体。 再下1个 趴卧，双臂交叠前伸，将尾椎骨（也就是臀部）尽力向上顶，小腿向上弯举，脚面绷直、脚踝相互交叉，两脚跟同时向臀部靠近，同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面 最后1个 弓步收臀。两腿平行站立与髋同宽。任意1条腿向前迈1大步，身体慢慢向下坐，后腿尽力向最远处伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前倾、含胸。这个动作对扁平的PP很有效果哦 美腿小贴士： 1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。 2.不跷2郎腿--这会严重影响腿部线条。 3.平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。 4.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 5.晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟 再次提醒：在运动之后1定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，大腿也要按摩哦~~） 我的下身和你的状态基本1样，现在已经瘦了好多了 祝你成功哦！！！！！。

4、推拿可以解除腰椎臀部肌肉痉挛吗

用推拿按摩的方法是可以解除腰椎间盘突出患者腰臀部肌肉痉挛的，患者俯卧位。医生在患者腰臀及下肢用轻柔的滚法、按法治疗，促进患部气血循行加快，加速突出髓核中水分的吸收，减轻其对神经根的压迫，同时也可放松紧张痉挛的肌肉。

5、久坐屁股疼怎么办

久坐屁股疼怎么办 久坐屁股疼怎么办，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。那么久坐屁股疼怎么办？ 久坐屁股疼怎么办1 屁股坐久了出现疼痛症状，可以通过局部热敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量训练、臀部肌肉拉伸几种方法缓解，具体如下：

1、局部热敷：可以使用热水浴或者超短波治疗，改善臀部肌肉血液循环，促进酸性代谢产物及时排出体外，缓解疼痛症状。

2、推拿、按摩：通过推拿、按摩可以松弛臀部肌肉，促进臀部肌肉放松，也能够缓解臀部疼痛。

3、臀部肌肉力量训练：臀部肌肉力量训练，可以适当下蹲，尤其是负重下蹲，增强臀部的肌肉力量和强度，可以显著改善臀部疼痛，并预防症状的复发。

4、臀部肌肉拉伸：臀部肌肉拉伸可以旋转髋关节，拉伸臀部肌肉，使臀部肌肉解除痉挛、紧张，从而缓解疼痛症状。 通过以上几种方法，可以使臀部疼痛得到迅速的缓解。 对于存在久坐后屁股疼的患者，可以采取如下的方式来缓解症状： 第

1、患者首先要去掉病因，比如患者不能够长时间坐着，而且在坐的时候不能够坐坚硬的椅子。 第

2、患者要经常对病变的区域进行活动，比如可以在工作的间隙经常起来活动1下，最好能够进行广播体操，或者慢跑、跳绳1类的活动。除此以外，患者可以对病变的区域进行轻柔的按摩。 第

3、此类患者可以去当地中医院的针灸推拿科，来对病变的区域采取针灸、推拿、拔罐等等1系列理疗，以促进康复。 久坐屁股疼怎么办2 做时间长以后臀部出现疼痛，主要考虑腰臀肌劳损，坐骨以及尾骨尖长期受压部位的炎症。出现这种情况可以采取平卧休息，局部可以进行支持对症治疗，外用活血化瘀、消肿止痛的膏药或西药的搽剂。如果严重可以口服非甾体类的抗炎药，比如双氯芬酸。在疼痛的部位可以进行热敷、理疗、频谱照射、针灸、按摩等等。 久坐之后出现臀部疼痛，要根据不同的原因采取不同的治疗方法。 第1个、可能是腰部的椎间盘突出，导致神经根受刺激，引起的臀部疼痛。这种情况应该选择卧床休息，口服消炎止痛、活血化瘀、营养神经的药物，减轻局部的炎症刺激，促进神经功能的恢复，疼痛的症状能够有效的缓解。 第2个、如果是坐骨结节位置出现滑囊炎，应该减少坐的`时间，并且要注意臀部位置的保暖，不能出现受凉的情况。 第3个、由于臀部位置的臀大肌、臀小肌以及外旋肌群等肌肉组织，长时间的过度牵拉，疲劳，形成劳损。患者应该选择卧床位或者是站立位，尽量的让臀部肌肉充分的放松。

1、 为屁屁准备1个软坐垫 如果要久坐的话就要选择好1点的座椅，办公室里面可以配软1点的椅子，同时还可以自己准备1个靠垫和坐垫，这样会让腰部和屁股舒服点，同时也能减少屁股痛的情况。

2、 久坐时大腿与地面平行 久坐的时候最好脚部着地，膝盖和大腿要与地面平行，这样血液比较流通，还能分担1些臀部的压力。身体部分的力量分给了脚部，屁股的承受力就会比较少，这样屁股就不会那么容易痛了。

3、 适时活动 如果没有强制规定1定要坐着不能离开凳子的话，可以在工作和学习的过程中多走动下，哪怕在座位周围走动或者上厕所的时间走动都可以。长时间坐着容易导致血液不流通，身体就会发麻，经常走动就可以缓解肌肉的疲劳，让腰部和臀部都能得到适当的休息。 久坐屁股疼怎么办3 梨状肌综合征 是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。1般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经 梨状肌位在臀部深处，并不大，是条扁平、近3角状的肌肉，但梨状肌很重要，我们要稳定髋关节，想要站37步，或要换脚变成73步时，都得靠梨状肌来稳定平衡。当我们要旋转髋部，让腿和足部向外拉离身体中心线，做出外转外展动作时，也需要梨状肌。 从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的1系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。 主要表现特征：疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走1段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。 患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。 其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等，但对于时间就是金钱的上班族和学生族来说，太过长期。 因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动

1、站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天

2、腰背肌功能锻炼

1、5点支撑法是1种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位 双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，1起1落为1个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前1次，连续3-6个月。

2、飞燕法 患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈1弧形。

3、空蹬练习法 患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。

4、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。 以上运动能帮助患者做到1定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌饮食，多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜。

6、左臀部肌肉结节除手术外如何治疗？

可以在医生的指导下使用1些促进血液循环和消肿散结的药物进行治疗，同时也可以推拿按摩针灸等方法进行辅助治疗。肌肉结节是皮肤或者是皮下组织出现了肿块，肿块如果增大就会使皮肤凸起或者是造成皮肤破溃。肌肉结节的原因可能是炎症刺激或者是缺少运动，也有可能是劳累受凉等。