怎样减去臀部和大腿的肌肉,怎么减掉臀部肌肉

1、怎样减去臀部和大腿的肌肉

??你好，肌肉最难减了，需要很长期的有氧运动才能奏效吧。具体比如每天散步1个小时，平时能走路就走路，做瑜枷，控制饮食等，绝对不要做激烈的运动，那样会越来越壮。

2、怎么减掉臀部肌肉

有了好看的身材可以让人变得更有自信，气质也会有所提升。可是生活当中不少人群的臀部肌肉长得比较发达，这会让人产生很自卑的心理，穿衣服也没有气质而言，因此有人就会想办法来改善。在现在臀部肌肉可以采用注射肉毒素的方法来改善，效果是很好的，而且损伤性比较小，不会给人的健康带来影响，是比较可靠的瘦臀部肌肉方法。　　注射肉毒素瘦臀部肌肉的效果是很不错的，此手术手术在做的时候很精确，不会对臀部的其他组织造成1些损害。而且注射之后可以很快达到瘦臀部肌肉的目的，并且在恢复之后不易留下1些印记。注射肉毒素的时候是很简单的，在注射之前只需要选择好几个注射点，然后再将肉毒素剂精确的注射进去就可以成功，在1个星期就可以看到很好的瘦臀效果。这项手术之后不需要住院，因为损伤性是比较小的，不易出现1些不良的症状。有些人的体质相对就好，在3天左右就可以看到效果。在恢复的期间，注射部位要保持干燥，多注意休息，不能冷热部，因为这样会使肉毒素流散，使瘦臀部的效果不理想。　　肉毒素瘦臀部肌肉的效果很好，可以让人的臀部形态变得更加的好看1些。但注射肉毒素要选择相关部门认可的合法医院去做，那里有专业的医生来为求美者注射肉毒素，注射的时候很精确，而且很细心，因此可以使效果能够更好。在注射之后臀部尽量要保持干燥的状态，不要沾水，多注意休息。

3、怎么减掉臀部肌肉

如何瘦臀？

1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，1边呼气1边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。 早晚各做1遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成1条优美的曲线。达到健美的目的。

2、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为1完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

4、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成1直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

6、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

7、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！ 其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

8、找1把椅子，扶着椅背，1脚站直，另1脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

9、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。 十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 十

1、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。 十

2、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 十

3、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 十

4、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3－60秒，为1次。 反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。 十

5、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。 十

6、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持1分钟左右。左右腿交换进行。 十

7、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 十

8、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 十

9、放1池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将1条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 2十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有.....。

4、怎样减掉大腿根和臀部的肌肉

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨1步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数12边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外1侧同样做1遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 你也可以试试经典塑身胶囊 效果还是蛮不错的 你可以去网上查下 我有几个朋友都在用 也没见反弹。

5、怎么减掉臀部肌肉

运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意:每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中1只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另1只脚。左右交替连续做15~20次。 注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。 1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。 注意:做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 运动4 诱人背部 习惯做运动后，可尝试做以下这1套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。 1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。 2.1边缓缓吐气，手脚1边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。 注意:双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

6、怎么减掉臀部肌肉

运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中1只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另1只脚。左右交替连续做15~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。 1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。 注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 运动4 诱人背部 习惯做运动后，可尝试做以下这1套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。 1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。 2.1边缓缓吐气，手脚1边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。 注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。