屁股怎样可以练的翘翘的?怎么把屁股上部练翘，不要下臀线
1、屁股怎样可以练的翘翘的?
瑜伽中的提臀动作较多。时刻注意收腹提臀。每天早上起床后做几组后踢腿都作，睡前平躺然后曲小腿脚踩在床上，用双肩和脚用力，向上顶腹部，坚持以会儿，注意用力向上顶腹部，同时臀部收紧，均匀呼吸，重复做几次，长期坚持就有效果。再就是穿高跟鞋有助提臀。但1天下来，要放松脚及小腿。
2、怎么把屁股上部练翘，不要下臀线
踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
3、怎么练翘屁股？
1、史密斯器械下蹲 1双脚站距比臀稍宽，膝关节不要紧绷，把横杠在肩上调整好，脚的位置稍前于横杠。收腹挺胸，腰背挺直。重心落在脚跟。屈膝下蹲至大胆与地面平行，臀不要低于膝，注意不要弓腰，立起后重复。 锻炼肌肉：臀肌，股2头肌，股4头肌。
2、立下压腿 侧向站在多功能臀部练习器边。腿垫高度调到压下时正好处于股2头肌下端。握住把手保持平衡；支撑脚微屈。收腹，上身正直。用力向下后方压腿垫，直至不能再往后为止。注意髋关节始终与身体保持1个平面；不要转动。重复后换做另1腿。 锻炼肌肉:臀肌，股2头肌。
3、双腿后上举 俯卧在健身球上，手扶牢固物保持平衡。两腿分开伸直，脚尖触地。头与背成1直线。臀肌用力把腿抬起，同时并拢，直至与身体成1直线。放下后重复。 锻炼肌肉:臀肌、腰背肌 锻炼计划 重量 次数组数 （组间休1分钟） 史密斯下蹲 20公斤 12—2 2—4 站立腿下压 10140公斤 12—25 2—4 双腿后上举 10公斤 15—30 3。
4、运动员屁股特别翘是怎么练的？
这个是因为臀部肌肉和爆发力有关,比如刘翔的臀部就很发达,所以不仅是短跑运动员屁股都特别翘.。
5、怎么练翘屁股
如果有条件，建议去学钢管舞，效果非常好。如果没有条件，在家做做垫上也有不错的效果。双膝双肘着地，头与身体和地面保持平行。抬起1条腿，最大限度的向垂直地面的方向延伸，保持尽量长时间，后换另1条腿。如此坚持做5组。应注意腿向上延伸时髋关节1定要与地面保持水平，以保证锻炼效果。更简单的办法就是站立的时候缩肛收腹提臀，长久坚持1定有效。
6、怎么样才能把自己的屁股练翘？
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做1个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外8字，膝盖1定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过2十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线你是女的吧。
