在健身房跑完步怎么做拉伸?
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1、在健身房跑完步怎么做拉伸?
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中1条腿,另1条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,1组20秒,左侧和右侧。
2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒,左侧和右侧。
3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸腹部。1组40秒。
4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧,主要利用到的是左右腿下蹲姿。