跑步后怎样做拉伸运动,在健身房跑完步怎么做拉伸？

1、跑步后怎样做拉伸运动

稍微有1些经验的跑步者都知道，跑步后必须做1次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助！

1、股4头肌的拉伸 直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚; 膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至4头肌有拉伸感; 保持15—30秒后，换腿。 大腿前面那块肌肉叫股4头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。而且股4头肌的状态和膝关节损伤相关性很高，所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股4头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。

2、大腿的拉伸 左腿左前伸出1步，脚跟着地，脚尖指向天花板; 弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部。

2、在健身房跑完步怎么做拉伸？

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中1条腿，另1条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，1组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸腹部。1组40秒。

4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧，主要利用到的是左右腿下蹲姿。