跑步后怎样做拉伸运动,在健身房跑完步怎么做拉伸?
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1、跑步后怎样做拉伸运动
稍微有1些经验的跑步者都知道,跑步后必须做1次系统的肌肉拉伸。跑步后怎样做拉伸运动呢?下面我来给大家介绍,希望对大家有帮助!
1、股4头肌的拉伸 直立,抬起右脚置于身后,用手抓住右脚; 膝盖尽量并拢,慢慢将右脚拉向臀部,直至4头肌有拉伸感; 保持15—30秒后,换腿。 大腿前面那块肌肉叫股4头肌,如果跑步把它给跑粗了,说明你跑姿有问题。而且股4头肌的状态和膝关节损伤相关性很高,所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长,所以牵拉股4头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
2、大腿的拉伸 左腿左前伸出1步,脚跟着地,脚尖指向天花板; 弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部。
2、在健身房跑完步怎么做拉伸?
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。
1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中1条腿,另1条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,1组20秒,左侧和右侧。
2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向的脚踝,然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒,左侧和右侧。
3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作,也可以选择趴地直立手臂的动作,两者均可拉伸腹部。1组40秒。
4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧,主要利用到的是左右腿下蹲姿。