跑步后要做的10个拉伸运动,健身后怎么做拉伸放松
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1、跑步后要做的10个拉伸运动
跑步后要做的10个拉伸运动 跑跑步后要做的10个拉伸运动,跑步是常见的一种运动的方式,越来越多的人喜欢跑步,跑步后拉伸运动是必不可少的,以下就是我为大家整理的一些关于跑步后要做的10个拉伸运动的资料,大家一起来看看吧! 跑步后要做的10个拉伸运动1
1、双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
2、单脚站立,同侧拉伸。
3、侧卧,同侧拉伸。
4、平卧,同侧拉伸。
5、分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压,保持20秒。
7、右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。
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2、健身后怎么做拉伸放松
健身后怎么做拉伸放松 你知道健身后怎么做拉伸放松吗?健身完之后,全身的肌肉处于高度紧绷状态,这时候就需要进行拉伸放松,不然很容易导致肌肉酸痛。那么健身后怎么做拉伸放松呢?下面是我帮大家收集的拉伸放松方法,希望能帮助到有需要的朋友。 健身后怎么做拉伸放松1
1、背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位,因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。 方法:弓背前伸手臂,一手中握立杆(拇指向上),上臂与头平齐,用力弓背,同时收拉下颌至胸部,这样可以感受到背部的拉伸。
2、腿部拉伸 硬拉锻炼中,尤其是直腿硬拉动作中,在拉起离地时腿部力量至关重要,腿。