跑步后应该如何做拉伸运动,跑步后的拉伸运动怎么做?

邸坤

康师傅方便面，好吃看得见。

1年前

1、跑步后应该如何做拉伸运动

应该按照循序渐进的原则,就是说先小幅度的开始,逐步加大程度.还有就是少进行大幅度的摆动拉伸,很容易引起韧带\肌肉的拉伤.应该多进行静止的拉伸练习.。

2、跑步后的拉伸运动怎么做?

主要是压腿找一个合适的地方大概1M以上的地方进行压腿然后就是对每个关节的活动不过建议在跑步前做热身。

3、使用完跑步机后，怎么做拉伸运动？

拉伸就是主要拉股四头肌肉和小腿肌肉。但不拉伸的话也不会变成肌肉腿。

4、跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间？

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。拉伸方法：

1、小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。总共十五到二十分钟。

5、经常跑步减肥，运动完做过拉伸，可小腿还是长粗了，长肌肉了，怎么办？

最好拉伸运动最重要　　拉伸运动图解　　第一组：腹股沟拉伸 2组　　第二组：腿后筋拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　第三组：肱三头肌拉伸 2组　　（左右手各做完一次后算完成一组动作）　　第四组：股四头肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　第五组：腓肠肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　第六组：比目鱼肌拉伸 2组　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）　　防治跑步后小腿粗的方法　　

1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑　　

2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。　　

3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。　　

4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。