跑步过后的腿部拉伸运动到底应该怎末做呢？跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢？
1、跑步过后的腿部拉伸运动到底应该怎末做呢？
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
2、跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢？
一些拉伸方法
1、头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部 双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
3、跑步后怎么做腿部拉伸才不会长肌肉？
脚搭在和大腿根平齐的地方，脚丫向外撇，身体从侧面往下压（不用往前压），刚拉可能有点疼，但是拉完走路很轻松。
4、跑步前和跑步后怎么腿部怎么做拉伸运动。
一些拉伸方法
1、头颈 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换回左手重复动作。答
2、肩部 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部 双手平举，做扩胸运动。
4、二头肌 侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5、三头肌 用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌 左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧 被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋 平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌 单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿 一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背 直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰 仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
5、跑步完怎么腿部拉伸
大踢腿（正面 侧面） 压腿（如果柔韧好的话 可以竖劈叉但不要横劈叉） 小腿压 侧腰拉伸。
6、跑步前和跑步后怎么腿部怎么做拉伸运动。
这是针对跑步和徒步越野特别需要重视的部位设计的几个拉伸动作，要求每次训练课结束时进行拉伸；在参加徒步越野的时候，也可以首先热身，然后简单进行拉伸，能够增加身体柔韧性，预防运动伤害。越野活动结束之后，重复练习一遍，有助于减轻疲劳、促进恢复。 竖脊肌&月国绳肌 双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。 胫骨前肌 双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。
