水果热量表是怎样的？哪些热量高的水果不适宜在减肥时期吃？

1、水果热量表是怎样的？

热量最高的几种水果：

1、红枣红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高。

2、香蕉香蕉的热量比肉稍微低1点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，1只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃。

3、榴莲榴莲可以说是1种特殊的水果，其中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。

4、桂圆荔枝荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝。

2、哪些热量高的水果不适宜在减肥时期吃？

减肥就是通过降低每日进食的热量并且搭配适当的运动来达到减重的目的。老人们经常说：要多吃水果，吃水果对身体有好处，肯定没有坏处的。从营养价值来说，水果确实是适合每日进食的。但是很多糖分高的水果不仅仅有好处也是有坏处的。就拿榴莲来说好了，有水果之王的名声。特别适合气血虚弱的人，像刚生产完的产妇，以后动完手术的人。这个就是1个大补的东西，有句话形容榴莲。吃半个榴莲相当于吃了1只老母鸡，从字面意思来看，榴莲这个东西肯定不适合减肥阶段吃的。那像榴莲这类水果还有释迦、香蕉、桃子、龙眼、石榴、樱桃、柿子。很多水果不仅仅是因为热量就不能进食，像香蕉这种是糖分太高了。建议减肥期间可以多吃些苹果、橙子、柚子类。水分含量高饱腹感也很强。

3、吃水果糖会不会给身体增加热量

会的，在血糖非常低的情况，可以使用水果糖。但是，糖同样会使身体分泌胰岛素，胰岛素会是身体倾向于，让身体将热量储存到脂肪细胞里。所以爱吃甜食的朋友，1般都很胖的。所以请适当的使用水果糖。

4、水果玉米的热量

每100克水果玉米含热量106千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，除此之外还含有其他矿物质元素和纤维等。1根水果玉米的玉米粒大概有200克左右，所以1根水果玉米的热量约为200多千卡。水果玉米是适合生吃的1种超甜玉米，青棒阶段皮薄、汁多、质脆而甜，可直接生吃，薄薄的表皮1咬就破，清香的汁液溢满齿颊，生吃熟吃都特别甜、特别脆，象水果1样，因此被称为“水果玉米”。水果玉米有很多品种，都富含高营养。水果玉米选购注意事项

1、外表颜色：1般来说，我们可以根据自己的口味来进行购买，市场上白色的是糯水果玉米，黄色的是甜水果玉米，也有白黄相间的，这是甜水果玉米，这两种主要是甜度不1样。

2、水分：可以用手指来抠1下水果玉米粒，我们如果能够发现有水分贱出，就说明水果玉米还比较嫩，如果水分少，几乎没有，说明水果玉米已经老了。或者可以看看水果玉米粒的饱满的还是瘪的，也可以判断水果玉米的水分程度。以上内容参考 百度百科-水果玉米。

5、热量最高的水果 热量最低的水果

1 热量最高的水果 瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等虽然热量不如瘦肉，但热量只高轿码蠢不低，1不小心就会吃过量，所以这些水果减肥的人还是少吃点为妙。 红枣 马上就到了红枣上市的季节了，不少人也都非常喜欢吃。但你不知道的是，红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入模御的能量还要高！当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高1倍以上，达到惊人的247大卡，特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉，想减肥的千万别吃多！但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！ 香蕉 香蕉的热量也不差，虽然比肉稍微低1点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，1只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌，客服心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物，吃香蕉有利于通便，但吃多之后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果1起做成水果沙拉拌着吃，既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！ 榴莲 榴莲控注意了！榴莲中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋，但还是不闭陪要贪吃哟！榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候1定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，1样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做1下吧！ 桂圆、荔枝 容易热量吃超的，还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了，现在正逢荔枝上市，不少人都非常喜欢吃荔枝，算算你吃进去了多少能量，怪不得会长胖！而且荔枝确实不能多吃，荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也1样。 椰子 椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉1倍，吃1个椰子的椰子肉的能量，等于吃1天饭了！不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B

1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，是少数不是寒性的水果，比较适合温养脾胃，饮食适当吃点儿也有好处！ 牛油果 牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，1直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，1天摄入的牛油果不适宜超过半个。牛油果可以抵抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，对于治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进增肌。牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中，1次吃适量，既享受营养又不过量！ 热量最低的水果 圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小0食或者加餐来食用，里面的1半以上还是传说中的“负能量”水果，1起了解下吧！ 圣女果 圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是1种出色的“负能量水果”。圣女果除了生吃，还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃，都别有风味！烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。 草莓 草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。 芒果 芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是1种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。 苹果 俗话说，“1天1苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。苹果还是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，GI值也非常低，不容易让体内的血糖升高，反而有平稳血糖的作用。吃1个苹果，摄入维生素的同时，能量还能不升反降！。

6、水果玉米的热量

每100克水果玉米含热量106千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。1根玉米棒的玉米粒为200克左右，则能量为200多卡左右。 水果玉米的热量低，并且富含膳食纤维，不容易发胖，虽然水果玉米的热量会高1点，但在生吃或者不放糖煮玉米的情况下几乎可以忽略不计。任何东西都是过犹不及，控制好摄入量。吃水果玉米可以起到减肥的作用，玉米的营养价值比较高，玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够起到减肥瘦身的作用。水果玉米的相关说明水果玉米分为普通水果玉米，加强水果玉米和超甜水果玉米，而其中最甜的水果玉米就是超甜水果玉米。不仅仅糖分高，鲜脆可口，而且适宜采收，所以得到了许多国家的广泛种植。水果玉米在抽丝后20-25天可采摘上市，过早采收，籽粒灌浆不足，食用价值不高，采收过晚，渣多，甜味淡。1般水果玉米在雌穗花丝发黑，籽粒刚饱满时采收。可先进行少量试采，确定到了最佳收获期再大面积采收，鲜食甜玉米最佳采收期为3-5天。采收后的甜玉米不宜长期鲜贮，1般家庭可将鲜玉米采回煮熟捞起凉透，用保鲜袋分袋包装放于冰箱速冻，食用时拿出解冻后重新煮1下即可，在速冻状态下可保存6个月。以上内容参考：百度百科-水果玉米。