热量最高的水果 热量最低的水果,低热量水果排行榜
1、热量最高的水果 热量最低的水果
1 热量最高的水果 瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉！香蕉、石榴、例子等虽然热量不如瘦肉，但热量只高轿码蠢不低，1不小心就会吃过量，所以这些水果减肥的人还是少吃点为妙。 红枣 马上就到了红枣上市的季节了，不少人也都非常喜欢吃。但你不知道的是，红枣其实是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入模御的能量还要高！当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高1倍以上，达到惊人的247大卡，特别喜欢吃干红枣的人注意了，你吃的可不是红枣，等体积的干红枣可相当于油汪汪的烤肉，想减肥的千万别吃多！但红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！ 香蕉 香蕉的热量也不差，虽然比肉稍微低1点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，1只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃！香蕉具有丰富的钾，可以增强心肌，客服心脏病，还有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物，吃香蕉有利于通便，但吃多之后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果1起做成水果沙拉拌着吃，既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！ 榴莲 榴莲控注意了！榴莲中含有高达16％的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋，但还是不闭陪要贪吃哟！榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候1定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，1样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做1下吧！ 桂圆、荔枝 容易热量吃超的，还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了，现在正逢荔枝上市，不少人都非常喜欢吃荔枝，算算你吃进去了多少能量，怪不得会长胖！而且荔枝确实不能多吃，荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！荔枝性热，吃多了荔枝还非常容易让人上火，桂圆也1样。 椰子 椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质，油脂量高达12％，自然椰子的卡路里超过瘦肉1倍，吃1个椰子的椰子肉的能量，等于吃1天饭了！不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B
1、维生素E、维生素C等，吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处，是少数不是寒性的水果，比较适合温养脾胃，饮食适当吃点儿也有好处！ 牛油果 牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，1直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高，1天摄入的牛油果不适宜超过半个。牛油果可以抵抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，对于治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进增肌。牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中，1次吃适量，既享受营养又不过量！ 热量最低的水果 圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小0食或者加餐来食用，里面的1半以上还是传说中的“负能量”水果，1起了解下吧！ 圣女果 圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，可以说是水果中的减肥佳品了。圣女果中还富含丰富的膳食纤维，消化圣女果所需要的热量远远大于摄入的热量，是1种出色的“负能量水果”。圣女果除了生吃，还可以榨汁或者放在面包片上烤着吃，都别有风味！烤制过后的圣女果还更有利于番茄红素的吸收。 草莓 草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便和肠道排毒。 芒果 芒果热量非常低，芒果中的膳食纤维也十分丰富，也是1种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。 苹果 俗话说，“1天1苹果，医生远离我”，苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。苹果还是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，GI值也非常低，不容易让体内的血糖升高，反而有平稳血糖的作用。吃1个苹果，摄入维生素的同时，能量还能不升反降！。
2、低热量水果排行榜
1、圣女果 圣女果在世界上分布的比较广泛，也是我们日常生活中比较常见的水果，它含有丰富的营养元素，可以增强抵抗力、延缓衰老，但是圣女果的热量却很低，每100克圣女果所含的热量只有22大卡。
2、草莓 草莓是大家都喜欢吃的水果，它不光含有丰富的营养物质，还对我们身体有很大的好处，常吃草莓可以保护视力，还能促进消化防止便秘，每100克草莓的热量只有32千卡，非常适合在减肥的时候吃。
3、番石榴 番石榴中含有丰富的蛋白质和维生素C，经常吃番石榴可以提高我们的身体素质，补充人体所需的膳食纤维，同时还有降低血糖、血脂的作用，每100克番石榴中的热量只有40大卡，所以多吃也不用担心会发胖。
4、苹果 苹果是1种热量很低的水果，每100克苹果中的热量只有52大卡，而且苹果营养丰富，可以帮助我们补充身体所需的各种微量元素，同时还可以平衡我们体内的电解质，对减肥也有很大的帮助。
3、低热量水果有哪些？
低热量水果常见有，葡萄柚，苹果，橙，梨，猕猴挑等。
1、柠檬柠檬可以促进新陈代谢，并且也含有丰富的维生素C，在喝水的时候泡1点，有助于减肥。
2、柚子在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。
3、圣女果圣女果又称小西红柿，它的口感非常好，受很多女性的喜欢。圣女果是1种低热量低脂肪的食物，它还有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，可以吸附体内多余的脂肪。它独特的酸味刺激胃液的分泌促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
4、苹果可以说苹果是我们日常生活中极为常见的1种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的1种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。
5、火龙果火龙果是1种热带水果，它有很高的营养价值，它是1种低糖、低能量的水果，含有丰富的纤维，进食之后给人1种饱胀感，能减少其它食物的摄取，从而达到减肥的效果。 低糖低脂低热量食物优缺点：优点：
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以以恢复其正常的标准体重。
2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4、 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。缺点：使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。
4、什么水果热量最低？能把各种水果的热量作个排列吗？
1、苹果100克/50卡路里
2、香蕉100克/125卡路里
3、葡萄柚100克/28卡路里
4、凤梨100克/32卡路里
5、奇异果100克/50卡路里
6、柠檬100克/24卡路里
7、番茄100克/35卡路里。
5、为什么水果比较甜，但是单位热量低，比如苹果，芒果。吃同等热量的水果，和亮皮1类的食物相比，哪种更适？
水果里面果糖含量比较高，果糖与白糖（蔗糖）相比，甜味更高，热量更低，而且人体吸收少，所以单位热量低。光吃同1类食物是不科学的，营养要均衡，各种食物要搭配食用。
6、水果热量表从低到高是怎么样的？
1、高热量水果100千卡／100克以上椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
2、中等热量水果50～100千卡／100克红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、低热量水果50千卡／100克以下橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。扩展资料：《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200～350克，大概相当于1个苹果，加上1个橘子。200～350克水果最好分成两份来吃，1份水果的量大致为：小水果2个（如李子、桃）；中等个头的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。血糖超标的人可适量吃些热量低，对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。参考资料：人民网-1张“水果热量排行表” 没想到这些水果让人发胖。
