怎么快速减掉肚子上的赘肉?如何减去肚子上的赘肉?
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1、怎么快速减掉肚子上的赘肉?
减肥方法:
1、改变生活方式,首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、运动,运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
3、药物治疗,目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:1种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,。
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2、如何减去肚子上的赘肉?
1、控制饮食 其实肥胖的原因大多都是吃出来的,所谓“祸从口入”,所以想要腰腹的脂肪减低,1定要控制好吃,不是说不能吃,而是要健康的吃,吃1些富含营养而且热量不高的食物。 例如:富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类,富含膳食纤维的蔬菜类,以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。
2、训练 训练可以消耗大量热量是身体能量亏空,从而脂肪降低,所以选好训练动作很重要。