怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来,人体每个部位都可以通过锻炼得到改善，那么有锻炼锁

1、怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来 我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在1起似的）不停做60次。3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子1样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这3条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷。

2、人体每个部位都可以通过锻炼得到改善，那么有锻炼锁

在健身房有各种各样的专业器具，有各种各样的专业知识，可以教导我们去锻炼锁骨。1个我们可以握拳用中指指关节按摩自己的锁骨。然后1个是我们可以做后仰式的俯卧撑，动作是针对各个部位全方位的锻炼动作，他可以很好的提高锻炼效果。还有1个是，坐姿卧举。再有1个就是延展拉伸手臂。1个是向后拉伸缩骨，还可以哑铃扩胸发，这1个动作类似于健身，但是容易有危险，也就是他很容易连续记录，显得不具有女性美感。 对于女性来说，锁骨往往代表着1种性感，而且更有谣言说男人都是锁骨控，这就让锁骨变得更加受欢迎，越来越多的人去注重这个点，因此也就有。

3、练锁骨最快最有效 懒人睡前6步练锁骨

【导读】：露肉的季节要来了，想穿美美裙子的妹子们赶紧把锁骨练出来，锁骨是美丽身体的重要特征(男女皆宜)。使他们看起来更加突出，美丽，有吸引力。怎样练锁骨最快最显著呢？1起来看1下吧。 练锁骨最快最有效

1、哑铃扩胸双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各1次作为1个回合，每天坚持做15回合。

2、后仰推举正面趴在牀上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。 如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、婴儿爬姿准备1张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保。

4、如何锻炼锁骨?

问题1：怎么简单练锁骨

1、准备1对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各1次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。 问题2：怎样锻炼，可以让锁骨突出。

5、练出锁骨的方法

练出锁骨的方法 练出锁骨的方法，相信很多人为了追求完美的身材，都会注重如何打造身材曲线，而往往会忽略1些细节，比如说锁骨，其实想要练出迷人的锁骨，也是有1定的方法，接下来为大家分享的内容是练出锁骨的方法。 练出锁骨的方法1

1、眼镜蛇式 解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、后仰式俯卧撑 解读：这是1个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并。

6、5招小运动练出完美锁骨

5招小运动练出完美锁骨 5招小运动练出完美锁骨，锁骨是每个人都有的，只是明显与否的区别，锁骨要深浅适度，线条清晰、平直，下面我带你了解5招小运动练出完美锁骨，那就快来看看吧。 5招小运动练出完美锁骨1

1、哑铃扩胸 Step1：双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角：。 Step2：以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。 Step3：停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各1次作为1组，每天坚持做15组。

2、后仰推举 Step1：正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住。 Step2：逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。每天坚持这个动作3-5分钟。