三伏天如何排毒和锻炼身体,三伏天如何排毒和锻炼身体

1、三伏天如何排毒和锻炼身体

俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。的确，成天躲在有空调的家里不出门，躺着、坐着，一点运动量都没有，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，这种锻炼方法不应过度提倡，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。 但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。专家建议一个“慢”字，在三伏天做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。 三伏天热症较重，容易火气上升、情绪烦躁、焦虑激动、失眠等，夏季暑湿，适宜清补，“祛火”是夏日食补的关键。多种排毒方法其实也适用于消暑祛火，但同时也要注意，三伏天不能总处于温度过低的环境中，因为温度过低，可能使人体毛孔闭塞，体内热量不易散发，影响祛火效果。饮食也是祛火的重要环节。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬果，牛奶性微寒，补水、滋阴、解热，也是“祛火”良品。 盛夏酷热，不少人爱吃冷饮，导致湿气侵入，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品，反会加重损胃伤脾，影响营养吸收。因此，像绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有泻燥功能，不宜多食。在日常饮食中，应适当多吃些甘凉或甘寒之物，夏季还可再适当多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰凉的酸梅汤，不仅神清气爽，还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。 相比冬天排毒，三伏天效果会更加明显。不过，是否适合排毒还要看个人的体质，三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温和体液，同时将体内废物排出，血液循环也更为通畅。 但值得提醒的是，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒。刮痧后要避免凉水澡、吃冷饮。三伏天适当身体流汗后要注意补充水分。此外，排毒也要因人而异，有些特殊人群不宜受到过大刺激，如：老人、孩子等体质较弱的人。三伏天排毒时，千万不要过分贪凉，更不要过度待在空调房内或过量吃冷饮，盲目贪凉不利于身体排毒。健康排毒应坚持健康生活方式，规律作息，坚持运动，多吃蔬菜水果，保持愉悦心情。 “三伏天把汗出透”，这话听起来痛快淋漓，但是专家表示，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合，游泳则是最好的选择。最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。 此外，由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。而在室内锻炼时建议空调开得过低，风扇也不要打得太猛，另外运动后注意不要贪凉，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。 由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，也会丢失部分电解质。因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。专家说，运动前一个小时要吃些主食或水果之类，适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶淡盐水，出汗多时，体内的水分、盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑的饮料。但是，不可立刻大量饮水，尤其是冷饮。因为锻炼后立刻大量饮水，会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。 专家提醒，伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。 消暑茶饮：自制冰镇酸梅汤 原料：乌梅5颗、山楂干10克、玫瑰果3颗、冰糖适量； 做法：

1、把乌梅、玫瑰果、山楂干洗净；

2、锅中加清水，放入食材，用大火烧开，转小火煮20分钟，根据口味加入冰糖；

3、把汤汁晾凉，捞出食料，将汁放入一个大水壶，置于冰箱冷藏4个小时以上，即可喝。

2、三伏天如何排毒和锻炼身体

俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，其意义在于人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。的确，成天躲在有空调的家里不出门，躺着、坐着，一点运动量都没有，会使身体适应能力和抵抗力下降。但在高温三伏天，在酷热的室外做大量高强度运动，也是不可取的，这种锻炼方法不应过度提倡，特别是老年人、孩子和长期不运动的人群。夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。 但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。专家建议一个“慢”字，在三伏天做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。但有心脑血管病史的人群若在高温天进行运动时感到身体不适，则千万不要勉强，应及时就医。 三伏天热症较重，容易火气上升、情绪烦躁、焦虑激动、失眠等，夏季暑湿，适宜清补，“祛火”是夏日食补的关键。多种排毒方法其实也适用于消暑祛火，但同时也要注意，三伏天不能总处于温度过低的环境中，因为温度过低，可能使人体毛孔闭塞，体内热量不易散发，影响祛火效果。饮食也是祛火的重要环节。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西红柿等性凉、清暑蔬果，牛奶性微寒，补水、滋阴、解热，也是“祛火”良品。 盛夏酷热，不少人爱吃冷饮，导致湿气侵入，影响脾胃消化功能，甚至出现食欲不振等。如果吃太多肥腻补品，反会加重损胃伤脾，影响营养吸收。因此，像绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有泻燥功能，不宜多食。在日常饮食中，应适当多吃些甘凉或甘寒之物，夏季还可再适当多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰凉的酸梅汤，不仅神清气爽，还有助于消食合中、生津止渴、除烦安神。 相比冬天排毒，三伏天效果会更加明显。不过，是否适合排毒还要看个人的体质，三伏天排毒尤其适合那些具有明显湿热症状的人，主要表现为有严重的痤疮、舌苔厚腻等。对于排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外还可推荐拔火罐、刮痧以及以特殊手法的针灸。三伏天，让身体适度出汗，可以带走体内暑湿之邪，流汗可以加快新陈代谢，促进人体排毒，调整人的体温和体液，同时将体内废物排出，血液循环也更为通畅。 但值得提醒的是，出汗时人体毛孔张开，最好赶快擦干身子，避免吹风和吹空调，防止寒气侵入，引发感冒。刮痧后要避免凉水澡、吃冷饮。三伏天适当身体流汗后要注意补充水分。此外，排毒也要因人而异，有些特殊人群不宜受到过大刺激，如：老人、孩子等体质较弱的人。三伏天排毒时，千万不要过分贪凉，更不要过度待在空调房内或过量吃冷饮，盲目贪凉不利于身体排毒。健康排毒应坚持健康生活方式，规律作息，坚持运动，多吃蔬菜水果，保持愉悦心情。 “三伏天把汗出透”，这话听起来痛快淋漓，但是专家表示，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，导致乏力、大汗、头晕等不适症状。应进行小强度的有氧运动，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等会比较适合，游泳则是最好的选择。最好的锻炼时间应选择在10点前或17点至19点期间进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。 此外，由于夏季温度湿度相对高，锻炼时应选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。如果选择户外运动，最好戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。运动不宜超过一个小时，高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好还是暂停运动，以免诱发疾病。而在室内锻炼时建议空调开得过低，风扇也不要打得太猛，另外运动后注意不要贪凉，以免寒气侵入体内，甚至引起受凉感冒等。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。应该先将身上的汗液擦干，洗个温水澡其实是最有效的降温方式。 由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分流失加速，也会丢失部分电解质。因此，在运动前后及运动的整个过程中都要及时补充水分。专家说，运动前一个小时要吃些主食或水果之类，适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶淡盐水，出汗多时，体内的水分、盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等清凉防暑的饮料。但是，不可立刻大量饮水，尤其是冷饮。因为锻炼后立刻大量饮水，会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。 专家提醒，伏天运动，由于消耗大，身体极易疲劳，一旦出现大汗、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸等中暑的先兆症状时，应立即停止运动，迅速离开热环境，在阴凉处休息、饮水、降温。若症状不见好转，则应立即就诊。 消暑茶饮：自制冰镇酸梅汤 原料：乌梅5颗、山楂干10克、玫瑰果3颗、冰糖适量； 做法：

1、把乌梅、玫瑰果、山楂干洗净；

2、锅中加清水，放入食材，用大火烧开，转小火煮20分钟，根据口味加入冰糖；

3、把汤汁晾凉，捞出食料，将汁放入一个大水壶，置于冰箱冷藏4个小时以上，即可喝。

3、怎么样在家清肠排毒素?方便简单的方法

1、一天一颗苹果，促进肠道活性化 想要改善食物纤维不足的情况，可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C，能够给予肠道适当的刺激。除了苹果，奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉、 苦瓜等 减肥食品也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点，是维持健康肠道 健康减肥的第一步!

2、腹部按摩运动，刺激肠道蠕动 感觉肚子胀气、肠道停滞，这是因为横结肠处于较平常低的位置，且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上，在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟，搭配深呼吸，配合 精油减肥方法，可以改善胀气，帮助肠道蠕动，有效 减肚子。有条件的也可以试试 针灸减肥，也可以帮助清肠排毒哦。

3、自制排毒茶，排出老废物质与毒素 这里介绍两款有益肠道健康的排毒 减肥茶，不仅能够整肠，促进新陈代谢，作为平常的茶饮也非常合适，! 肉桂茶: 肉桂粉……一茶匙 生姜泥……1/2茶匙 寡糖……1/2茶匙 热水……500ml 将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中，注入热水、搅拌均匀即可。 薄荷茶 市售薄荷茶包……1包 生姜泥……1/2茶匙 寡糖……适量 柠檬汁……2茶匙 热水……500ml 先将茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、柠檬汁，然后搅拌均匀即可。

4、进行腹部肌肉锻炼，帮助排便、雕塑腰部曲线 女性的肌肉力量较弱，特别是腹部肌肉，腹部无法用力，就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系，锻炼腹部肌肉，能够增加腹肌力量也能 瘦腰平腹，雕塑腰部曲线。 腹肌运动: 平躺在地上，屈膝，双手抱头。 上半身慢慢抬起，直到可以看到肚脐的角度，维持八秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。 重复以上动作10次。 快走也是很好的运动，其能够锻炼支撑肠道的肌肉，同时也是能够燃烧脂肪的 有氧运动。开始的时候提早一站下车，养成走路的习惯，最后达到一天快走30分钟的目标。

5、泡半身浴释放压力 情绪紧绷有压力时，交感神经较为活跃，肠道蠕动会变慢，情绪放松时则副交感神经较活跃，会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38~41度，水量至肚脐下方的位置，泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力，更能促进下半身的血液循环，还能有效 瘦小腿瘦大腿，一举三得。

6、享受自己喜欢的音乐，渡过悠闲的时光 压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化，因此可以藉由听自己喜欢的音乐，放松心情，让副交感神经活跃起来，也可做做 瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞，修生阳性之余还能促进肠道的蠕动。

7、用糙米代替白米 和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。

8、一天至少喝

1、5公升的水 水分能够促进新陈代谢，但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会 水肿，每天最好喝

1、5~2公升的水，不然会造成新陈代谢低下，想要 瘦脸的mm们更要多喝哦。

9、不要完全断绝油脂，要适量摄取 为了减肥完全不碰油脂其实是不好的，因为适量的油脂能够帮助通便，同时也能增加饱足感。在减肥中的人，需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪，可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等，避免奶油与猪油等饱和脂肪。

10、把握排便时机，养成不会囤积的体质 感受到便意时，不去蹲厕所，忍耐又忍耐，让便意就此消失，这是很多女性便秘的成因。严重的话，可能渐渐的无法再感受到便意，或是想上也上不出来了，必须藉助 减肥药或其他 减肥产品才能排便。因此最好养成每天定时排变的习惯。

4、运动量过大对身体有什么危害？

运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健身的目的。建议开始锻炼时，先做热身活动，以便使机体骨骼适应运动。运动量先小后大，运动后最高心率不超过每分钟【170-年龄（岁）】次（可看表数脉搏自测）。如果已经进行大运动量的训练，那么最高心率也不能超过每分钟160次。心脑血管病患者以及慢性病患者不能超强度训练。一般情况下，一天的运动量导致的疲劳应在24小时内消除，大运动量后的疲劳，肌肉酸痛恢复一般不应超过3天。

5、36岁的女人要怎么样保养自己 看起来更年轻

呵呵，你好，我是专业的美容师 一般20岁以前是完全不需要美容的 不过这个时间段不好好保护自己的皮肤的话 25岁以后皮肤会很糟糕 一定要适当的使用一些补水隔离的基础化妆品 20岁--30岁 这个年龄段的MM就已经应该定期到美容院了 不过不要做那些功效性的美白抗皱的 就做基础保养就可以了 用的也是美容院里最便宜的化妆品 30--40岁 基础保养已经不够了 这个时期是MM开始长出细小的皱纹的时候 一定要做一些深层补水 减缓皮肤老化的速度 40岁以后 是女性开始长斑和皱纹的时期 建议可以做一些的功效性美白和去皱 另外，可以适当的用一些精油补充营养 美丽，永远不要嫌早 等到你觉得需要去美容院的时候 很有可能已经晚了哦！！ 呵呵，需要我的回答会对你有帮助！！ 也希望MM的皮肤越来越好o(∩_∩)o...。

6、如何清肠排宿便

现在排毒清肠方法很多，关键选择最适合自己的。最简单的有白开水或者苹果清肠。药物的话好多含有刺激类泻剂，要是仪器洗肠也很疼痛，清肠不彻底，要是选择清肠彻底又没副作用的方法就选择一些物理作用的清肠药，比如舒泰清之类的，这个药我以前试过，淡盐水味道，每天喝一杯，空腹，就能达到清肠效果。另外，多吃水果、蔬菜、保持乐观心情，而且增加锻炼。