健身的人，怎么安排饮食，,健身的人，怎么安排饮食，

1、健身的人，怎么安排饮食，

正所谓“三分靠练，七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分: 60%~65%的碳水化合物 15%~20%的蛋白质 20%~25%的脂肪 这三种营养物质含有不同数量的热量。每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量，而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的热量。因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，想要控制体重的人们应该尽量减少脂肪的摄入，增加碳水化合物的摄入。在正常的运动中，人体以碳水化合物为主要能源。只有在长时间的运动中，人体才会将脂肪作为能量。如果脂肪没有了，人体将启用蛋白质维持有机体的正常运转。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4、 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

2、健身的人，怎么安排饮食，

正所谓“三分靠练，七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。 运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分: 60%~65%的碳水化合物 15%~20%的蛋白质 20%~25%的脂肪 这三种营养物质含有不同数量的热量。每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量，而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的热量。因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，想要控制体重的人们应该尽量减少脂肪的摄入，增加碳水化合物的摄入。在正常的运动中，人体以碳水化合物为主要能源。只有在长时间的运动中，人体才会将脂肪作为能量。如果脂肪没有了，人体将启用蛋白质维持有机体的正常运转。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4、 营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

3、健身的人应该如何安排饮食呢？

健身的人补充蛋白质是很必要的，如果健身是以增加肌肉为目的，那么选择好的蛋白质来源就很必要。鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

4、每天晚上20-22点健身的人该如何安排一天的饮食呢？主要是吃饭的时间。

可以在18点吃晚餐，晚餐后走动15-30分钟后就可以去锻炼了 健身后再去吃饭，吃完就坐着和躺着很容易长出来肥肉 饭后一定注意走动走动，这样不仅有主意消化还容易消耗脂肪。