在练腹肌之前，怎样减腹部体脂?

1、在练腹肌之前，怎样减腹部体脂?

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。 我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不1样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。 比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的1个旋转。因为他具备这样的1个功能， 那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

1、仰卧卷腹： 需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的1个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的1个速度去完成，让你的腹部充分的有1个收缩的感觉，

2、反向卷腹： 反向卷腹：是上肢固定的1个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

3、中腹部的练习： 我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

4、俄罗斯转体： 记住你的腰椎段的时候，1定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆1定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。 以上这些动作，我们需要的是做的次数是每1个动作需要做15次，分别做4组。 这样长期进行1个训练，肯定会给你1个完美的1个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就1个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低1点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!