体脂率怎样才能降到12%，让肌肉线条清晰？如何将体脂保持在12%～10%

1、体脂率怎样才能降到12%，让肌肉线条清晰？

很多健身训练者刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！ 盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标？ 控制并降低体脂率，需要注意2大关键因素： 因素1：管住嘴 管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。 但这并不意味着我们不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多练。 早餐： 对于早餐是必须要保障的，切勿舍弃早餐这一顿至关重要的一餐。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。 午餐： 对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。 晚餐： 很多上班族或者学生族都是。

2、如何将体脂保持在12%～10%

1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。

2、肌肉训练让体脂肪降低10%。 肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。 适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。

3、累积在局部的脂肪，不可能靠局部运动减去。