怎么提高小腿肚子,小腿肚儿怎么锻炼？

1、怎么提高小腿肚子

小腿减肥： 跟身材1样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 3围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是1条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是1条垂直线，而外缘要体现1定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为。

2、小腿肚儿怎么锻炼？

介绍小肚腿的锻炼方法:　 　

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成9十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作十至十5次。

2、卧在床上，伸直双腿，1只脚板挪后，1只脚板伸直。轮流做2十至3十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

3、如何加强小腿内侧肌肉?

怎么增加小腿内侧肌肉？最好配图 锻炼小腿肌肉5法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不著地的跳绳。

3、在沙坑内做连续向上的弹跳。

4、肩部负重的足尖走。

5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。 蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,1定要充分发挥1下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形。

4、小腿肚大，怎么办

就是小腿内侧咯 你要快速 多快速 闪电减掉的话 即使我告诉你了 那肯定也不是真的 这必须要有1定的过程的 耐心点 不过我可以先告诉你两个很有效的办法 经过别人亲自实践的哦 （1）每天洗完澡之后擦点强生润肤露然后按摩小腿~过1段时间之后小腿就会瘦~并且腿形很好~同时也起到润肤的效果 （2）用双手握紧腿肚往膝盖方向重复按摩,最好是躺着,腿成90度. 再有就是综合的锻炼和食品营养的摄入 其实瘦小腿不光是小腿 对大腿和臀部的锻炼也是有必要的 这样才会更加协调 下面详细介绍1下瘦小腿具体方法和饮食所需注意的（耐心 慢慢看哈～）

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚。

5、怎么提高小腿肚

建议你穿高跟鞋。。别觉得我是乱说。真的有帮助 穿高跟鞋时，小腿肚是紧绷向上提的，腿部肌肉1紧绷，自然就瘦了嘛 而且穿高跟鞋脊柱是撑起来的，对身体都很好，高跟鞋的研发者就是为患了脊椎病的男士，而且腿看起来会长点，漂亮嘛，不过才穿脚会疼死。 不过1开始不要整太高了，根据自己情况定吧 另外弯腰，双腿挺直，尽量用手触自己的脚尖，也是很有效的，我妈妈告诉我的，不过任何东西都是要坚持。。 心里作用也重要，每天起床是，心里想着，我的腿又瘦了，又变美了，从1个好看的角度欣赏1下自己的腿，呵呵。。 我人不高，而且腿粗，这是我的经历，希望对你有用。

6、怎样能简单有效的提升小腿肚？？？

我因为上警校的关系,小腿变的粗还有了大肌肉呢,搞的夏天都不想穿裙子了,后来去健身房锻炼了两年,里面的教练教了我1个很简单的方法,就是你脚尖站在台阶上或者踩几本没用的书,使脚心与脚后跟悬空,手扶东西保持平衡,然后让脚后跟尽量向上跟向下运动,这样可以有效拉伸小腿肌肉,起到提升和美化小腿肚的效果(注意哦,做的时候膝盖1定要绷直哦,不然就起不到作用了) 每天做50次,1定要做彻底,尽量的上抬跟下抵,很快你就发现小腿肚变好看了,试试吧,祝你成功。