怎样提高身体基础代谢率呢？如何提高基础代谢率

1、怎样提高身体基础代谢率呢？

那么什么是代谢率呢？ 人体活在世上不是1件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。 基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。 在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。1天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。 不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律： 1 运动 运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平1段时间。 总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。 2.年龄 新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。 3.工作 经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高1些。 4.不同的食物 淀粉和糖1类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。 5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 6.男性激素： 雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。 7.生长激素 可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。 8.发烧 会增加能量消耗达10%左右。 9.气候 热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。 10.睡眠 睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。 11.营养 营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。 12 疾病。

2、如何提高基础代谢率

1、调整饮食热量以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃1点，体重都不会下降的原因。减重的成绩和速度是1样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为1天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至1天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。

2、补充维他命B群，不要成为夜猫子 经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物。因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。维他命B群通常指的是维他命B

1、B

2、B

6、B12及叶酸、菸硷酸等。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。忙碌的现代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定。

3、多喝水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是1举两得。

4、停止无效的节食，多摄取蛋白质 别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是1动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓。虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质。才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。

5、多做深呼吸 别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及2氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用。就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的2氧化碳继续残留在肺里，所以要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。扩展资料：代谢率简介：代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。基础代谢率是指基础状态下的代谢率。静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量）。如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。参考资料：百度百科代谢率 。

3、如何提高基础代谢率

你好，可以非常肯定的是无氧运动，也就是锻炼肌肉以及力量的器械运动。 进行无氧器械运动后1天的新陈代谢率会提高，并且在锻炼结束后的2小时内达到最高峰值，如果此2小时内配合减脂的有氧运动，效果会非常明显，所以比较正确的也是非常有效的减肥方式是先进行器械的无氧运动后进行有氧运动。 希望能帮上你！。

4、如何提高基础代谢率无氧运动和有氧运动那个更能提高

无氧运动，虽然并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。进行举重或是哑铃等肌肉锻炼，能够分泌较安静不动时200倍的生长荷尔蒙，其也能刺激骨质的形成以及皮肤的新陈代谢。而成长荷尔蒙除了促进肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪会被运出脂肪细胞，进入血液中，成为容易被使用的能量源。这种状态即便在运动之后成长荷尔蒙停止分泌之后仍会持续。

5、如何提高基础代谢率达到减肥效果，最后1条太难了吧

基础代谢率对减肥者有着至关重要的关系，也是衡量自身的身体状况的重要前提条件，有些菇凉自己无论怎么减肥总是达不到自己满意的减肥效果，这时候你就应该注意1下自己的基础代谢率！【怎么提高自身基础代谢率,达到快速减肥瘦身】是今天小编给的重要1题，希望大家先提高自己的基础代谢率，然后减肥才能事半功倍，达到快速减肥瘦身的目的！ 人体的热量消耗有3个主要途径：1是饮食，2是活动，3是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。 摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 用足够蛋白质来“挥霍热量” 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。 早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是1定不能省掉的。 刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。 保持性激素分泌 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之1，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。 增加身体肌肉量 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不2法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

6、什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？

基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。Qinlight君来举个例子，比如你的基本代谢率是1400大卡，而你整天都没有任何其它活动的话，这1天便会消耗1400大卡。 基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的1项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。这也是很多想减肥的人关心的1个问题。 如何能提高基础代谢率？ 在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐，但是不能吃太饱，少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定。关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整。饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了。因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。 在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动。长跑虽然有利于增加耐力，但是不利于肌肉的锻炼，而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里，肌肉的增加有利于提高基础代谢。 Qinlight总结：提高基础代谢率1是在吃的方面注意饮食结构合理化，少食多餐，低脂低糖；2是多做机械运动增加肌肉含量，在做机械运动的时候注意动作规范到位。