如何拉伸大腿两侧肌肉,如何拉伸大腿两侧肌肉
1、如何拉伸大腿两侧肌肉
1、拉伸小腿 第一步：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙； 第二步：脚踵着地，后面一条腿伸直； 第三步：慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
2、下跪 第一步：单腿下跪； 第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上； 第三步：不要前倾和扭曲臀部。
3、拉伸后腿腱 第一步：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度； 第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸； 第三步：保持5秒，放下，作10-15组。
4、双手双膝拉伸 第一步：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度； 第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸； 第三步：保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
5、拉伸后腿腱 第一步：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧； 第二步：身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。 注意：这个过程中手不要前移。
6、交叉腿 第一步：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面； 第二步：用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖； 第三步：保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
7、鹤立 第一步：站直； 第二步：把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直； 第三步：收臀向前，感到大腿前侧拉伸。 注意：不要前倾，也不要扭曲臀部。
8、打坐 第一步：正直坐下，膝盖弯曲； 第二步：双脚脚底正对； 第三步：把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸（不要前倾）。
2、如何拉伸大腿两侧肌肉
1、拉伸小腿 第一步：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙； 第二步：脚踵着地，后面一条腿伸直； 第三步：慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
2、下跪 第一步：单腿下跪； 第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上； 第三步：不要前倾和扭曲臀部。
3、拉伸后腿腱 第一步：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度； 第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸； 第三步：保持5秒，放下，作10-15组。
4、双手双膝拉伸 第一步：平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度； 第二步：缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸； 第三步：保持，直到感到臀部外侧被拉伸。
5、拉伸后腿腱 第一步：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧； 第二步：身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。 注意：这个过程中手不要前移。
6、交叉腿 第一步：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面； 第二步：用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖； 第三步：保持脚平放在地上，保持直到感到臀部外侧被拉伸。
7、鹤立 第一步：站直； 第二步：把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直； 第三步：收臀向前，感到大腿前侧拉伸。 注意：不要前倾，也不要扭曲臀部。
8、打坐 第一步：正直坐下，膝盖弯曲； 第二步：双脚脚底正对； 第三步：把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸（不要前倾）。
